Witam . Mam do was małe pytanie . Otóż mój staż to 1 rok i mam teraz zamiar zmienić profil treningowy na FBW . Rozpisałem sobie taki plan : poniedziałek , środa , piątek ( 2 ćwiczenia po 3 serie na plecy , klate , barki ; 2 ćwiczenia po 2 serie na biceps i triceps + brzuch ) , sobota oddzielnie nogi . Serie opieram na najważniejszych ćwiczeniach i [...]
Wykonuje etap trzeci. Chciałbym dodać pompki+drążek (mój max 10) bo idę za rok do wojska. Przez 2 tyg. robiłem pompki 3s max i drążek w formie piramidki od 1 do max. liczby powtórzeń (6.) przed treningiem. Kontynuować czy proponujesz inny sposób? Zmieniony przez - kaporal w dniu 2014-11-12 20:47:16
Witam jestem totalnym świeżakiem z wielkim zainteresowaniem przeczytałem artykuł i chciałbym pierwszy rok na siłowni spędzić z podanych wskazówek. chciałbym się upewnić tylko w paru rzeczach. 1. czy chodzi o te ćwiczenia? Przysiad http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 Wyciskanie sztangi leżąc http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 [...]
Witam jestem totalnym świeżakiem z wielkim zainteresowaniem przeczytałem artykuł i chciałbym pierwszy rok na siłowni spędzić z podanych wskazówek. chciałbym się upewnić tylko w paru rzeczach. 1. czy chodzi o te ćwiczenia? Przysiad http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 Wyciskanie sztangi leżąc http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 [...]
Każde ćwiczenie powinno na Ciebie działać ;-) Ale to nie znaczy, że powinieneś się ich kurczowo trzymać cały rok.Ciało potrzebuje zmian. Dla mnie FBW z trzema zestawami to bezsens. Zostałem przy dwóch zestawach. Po prostu kuleje mi dół klaty i środek a pompki na poręczach bardzo dobrze na to działały dodatkowo klatka była bardziej zbita. Jest [...]
[...] było takie żeby w każdym kolejnym mikrocyklu wprowadzać inne ćwiczenia na daną partie mięśniową żeby dać różnorodne bodźce treningowe. Skoro plan jest rozpisany na cały rok to się trzymaj schematu. Z drugiej jednak strony drążek to świetne ćwiczenie i jeśli masz jakieś sensowne tempo wykonania tego treningu to 2-3 serie drążka nie zaburzą [...]
[...] fotek, bede mial więcej to poprosze Bnana o edycje to dorzuci A i był to debiut w klasyku.. Ogólnie to myślałem że max będe ważył 82-3kg a na weryfikacji pokazało 84,8kg...rok temu na Spocie było 79,1kg, wiadomo teraz sporo wyższy bf% ale się tak zastanawiam te prawie 6kg to kurdę chyba nie mozliwe że tylke róznicy, ale czy to mozliwe że jednka [...]
[...] a innych nie posiadam, jedynie z Wyktorem to wrzucę jakieś, ale wyszedłem przy Wiciu jak dużo młodszy brat :D Prawei 30kg różnicy w mięchu robi ogromna rożnice. Wiktor za rok jeśli nic się nie poyebbie bo różnie w tym sporcie jest to według mnie jeden z faworytów na MPJ 2017. https://www.youtube.com/watch?v=xMlpTdyiK-o MICHA: HC 1.5 jajek, [...]
legs 2 LEGS 2 1. Wykroki ze sztangą R8 2. SQ na hack-maszynie 5x15 3. Suwnica 5x15 4. Dzień dobry na hack-maszynie 5x12/10/8/8/8 5. Uginanie siedząc5x10 6. na dobcie łaczone prostowanie na zewtnąrz i do wewnątrz 20min cardio Zapowiadało sie wszystko zaj**iście, solidna rogrzewka jak nigdy (piszę to po to żeby potem uniknąc komenatzry ze może [...]
[...] siebie ;-) Jak Adam wspomniał na scenie nikt nie patrzy na to jaki masz gen wiec oosbiscie jak dojdę do czegoś to wiem ile to mnie kosztowało (mowa o statach) :P nablizszy rok może i dwa chce poswiecic rozwojowi jak najwiecej i fajnie by było cos gdzie sugrac:D , potem pewno dłuzsza przerwa od startów(rodzina dom %-) itp) ale jak bedzie zdrowie [...]
[...] wiec grzecznie po północy do spania :D Wczoraj wstałem to samopoczucie lepsze wiec stwierdziłem ze jade na trening co tez dla mnie nowosc bo w zyciu nie trenowałem w nowy rok, zawsze raczej dochodziłem do siebie:d Ale na treningu z chwili na chwile odcinało moc, głowa pobolewała i oddychanie mega ciezkie, w MC 200kg było przykłutne do ziemi... [...]
[...] diametralnie się poprawi ? Bo tak widzę, że u Ciebie problem jest żeby się poopyerdalać, muszę dać Ci kilka lekcji heh %-) arni no tak teraz juz jestem troche mądrzejszy bo rok temu było podobnie, ale jak widac ciezko sobie z tym poradzic najgorsze jest to ze kazdego dnia sie kładziesz z nadzieja ze bedzie lepiej a wstajesz i jest hvjnia %-) [...]
[...] stresu. Ogolnie emocje nie do opisania stojąc na scenie i czekając na wyniki, nagle mistrz polski co jeszcze pare lat było tylko jakims marzeniem baaa pare lat pewno i rok temu bym o tym nie pomyslał ;-) Potem te wszystkie rozmowy i piatki zbite o zejsciu ze sceny ;-) Lista podziękowań musiała by być naprawdę długa. Ale w pierwszej [...]
[...] jakby jeszcze w ciul lepsza jka zdj na polu robilismy. Ogolnie zawody spoko, organizacja srednia, mierzenie suwmiarka pod sciana :D ale klimat spoko. dla przykładu jak rok temu za 1 miejsce byly suple za około 700zl tak w tym roku bon 100zl na masaz:D ale wiaodmo nie startuje sie po nagordy, zreszta ja i tak wygrałem najcenniejsza na tych [...]
[...] plany o których poprsru moglem tez nie pisać tylko zostawic dla siebie :) a czy na jakes tej imprezie wystartuje albo czy i w ogóle wystartuje czas pokaze;) Tak samo ostatni rok klasyka to moze warto postarać sie cos Jezzcze pokazać. Bo potem pewno dłuższa przerwa i jak cos to juz wtedy proba w Pro. Ale to tez zależy. Bo inne plany w życiu tez sa [...]
[...] 2 miejsce przegrywając w zasadzie chyba tylko 5 pkt z miejscowym Hiszpanem. Jestem bardzo zadowolony. Uważam to osobiście za moj sukces jak i nie skromnie powiem caly ten rok startowy....;) Ale bardzo cieszy fakt iz to byl 4 start z rzędu tydzień po tygodniu a tutaj wykręcana życiowa a szczerze balem sie ze ten czwarty start z kolei moze byc [...]
[...] Wiec jak w PRO Classic physique znikne nie będę sie totalnie liczył a biorę to pod uwagę to wtedy sie bedzie myśleć co dalej... ale nie chciałbym zeby tak bylo i zeby za rok może dwa jedbak udało sie kręcic w okolicy top5 w pro Physique xD Bo ciężka raczej jeszcze chyba bardziej nie korzystna dla mnie...hmmm A co do Ratusznika i Huberta oni i [...]
[...] to choojowo.. Co Ci przepisali na remisję ? wkleje zaraz zdj 2 rodzaje leków i jakieś płyny k***a do odbitnicze Marian kto nie da rady jak Ty! Czasami trzeba zrobić kilka kroków w tył aby nabrać rozpędu i pójść do przodu! Będzie dobrze! Zdrówka! Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2019-02-06 17:29:45 Wiesz takie pisanie kto jak nie Ty..ja [...]
[...] auto tetaz i taka wpadka to jednak na własną rękę taniej i wieksze pole manewru. Ale 2 lata temu jeszcze za h**a bym się nie odważył jechać na własną rękę ale jednak zawody rok temu zmusiły żeby się tego nauczyć :d i ogólnie nic strasznego ale jak widać na przykładzie tefo auta trzeba się pilnować bo we Włoszech braliśmy i było elegancko a tutaj [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
